podciaganie na drazku

1.Wyciskanie sztangi 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x13 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x13 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2x15 5.Podciąganie na drążku 3x10 6.Prostowanie nóg w siadzie 3x15 7.Brzuszki na ławce skośnej 3x20 8.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x10 Proszę o komentarze

1.Wyciskanie sztangi 2x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x13/zmienił bym na sztangielki tu ćwiczenie na tricepsa wsadź dodaj MC 5.Podciąganie na drążku 3x max 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 6.przysiady ja bym dał 3x15 8.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x 15 7.Brzuszki na ławce skośnej 3xmax ?/ zmień na spięcia są lepsze Zmieniony [...]

Podstawowe ćwiczenia: 1. podnoszenie hantla na biceps od kąta prostego w górę; 2. ugninanie nadgastków (hantla, sztanga, wyciąg - do wyboru) 3. podciaganie na drążku 4. ćwiczenia na mięsnie zginacze palców (różne są do tego przyrządy) 5. ściąganie bokiem rączki wyciągu (łokieć oparty o stół lub ławkę) Napisz jaka technika walki Cię interesuje- hak [...]

Czyli robic tak? Wioslowanie sztangielka 4 x 10 Przenoszenie hantla lezac na lawce 4 x 10 Podciaganie na drazku 3-4 x ile dam rade Martwy ciag 4 x 10. Czy moze lepiej, zebym w podciaganiu zrobil 8 serii po 4 powtorzenia?

Podciaganie na drazku (nachwyt) 4 x max Wioslowanie sztangielka 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 10(nie musisz odrazy zaczynać od 100Kg, na początku zacznij od 20-30kg i ćwicz technikę...jak załapiesz o co chodzi to z czasem zwiększaj)

4) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html - tutaj masz opisane cwiczenia z uzyciem baniaka 5 l z woda i/lub piaskiem. Wiec jednak mozna.. A podciaganie na drazku zastapic mozesz wioslowaniem, ew. Inverted row

można oczywiscie. nie na darmo jest w prawie wszystkich FBW martwy ciąg i podciąganie na drążku. ( dół i góra )

Bylo. http://www.sfd.pl/przyk%C5%82adowe_sprawdzone_treningi_hst_%3B_cel_nowa_droga_%2D_HST-t415740.html Ale co tam. Moj poki co najlepszy plan. 1. Przysiad/MC. 2. Podciaganie na drazku podchwytem. 3. Dipsy. Wszystkiego po 2 serie. Pozdro.

coś wymyśliłem możecie to ocenic? PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - przysiad tylni z sztangą 5x5 - [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - przysiad tylni z sztangą 5x5 - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 5x5 - [...]

Witam was xpertow ! To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem tak smao kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po [...]

stary, zastanów się logicznie, żeby zrobić coś takiego trzeba być ogólnie wysportowanym, za ciężki czegoś takiego nie zrobi. Przede wszystkim trzeba mieć w **** mocne ręce i brzuch. Jeżeli myślisz, że istnieje jakiś cudowny plan na coś takiego to jesteś w błędzie. No do treningu musisz dołożyć podciąganie na drążku, najlepiej z nogami ułożonymi [...]

z cwiczen polecam podciaganie na drazku, podchwyt i nachwyt

jako "lkkie doskonalenie sylwetki" to lepsze chyba będzie: 3 razy w tyg. po 4-5 serii najpierw: przysiady, potem podciąganie na drążku, następnie pompki i na koniec brzuszki

pisałem Ci, ze same podstawy a Ty wyjeżdżasz znowu z syzyfkami{{:-( co z tym drążkiem- wszak chyba w propozycji planu umieściłeś podciąganie na drążku no i przestań proponować te śmieszne 3 serie - 5-6 serii każdego ćwiczenia to takie minimum no i przede wszystkim- czemu nie czytałeś nic jak sugerowałem, inaczej byś nie powielał owych błędów:-( [...]

dwa zestawy A martwy ciąg wyciskanie skos hantle podciąganie na drążku podchwytem unoszenie z opadu bokiem na barki pompki na poręczach B przysiad wyciskanie leżąc wiosło sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ramion ze sztangą ćwiczone A-B-A i B-A-B za zmianę, w seriach 10-12 powtórzeń (robiłem 12 to przechodziłem na wyższy ciężar)

Proszę bardzo: - w dniu pleców robisz podciąganie na drążku, front lever pull ups - ogólnie wszystkie ćwiczenia wprowadzające do zrobienia front i back levera - czyli wagi przodem i tyłem - w dniu klatki robisz pompki na poręczach, pompki z nogami wyżej, pompki z rękoma na podwyższeniach itd - w dniu barków robisz pompki w staniu na rękach - jeśli [...]

Dałbym na plecy jeszcze podciąganie na drążku.

No właśnie nie miałem jeszcze nigdy dostępu do całej siłowni, ale już mam :P To nie wiedziałem jak to wygląda :P Czyli przerwa pomiędzy kolejnymi seriami ma wynosi tyle co zmiana ciężarów, tak mniej więcej? Nie piszesz nic o seriach rozgrywkowych (albo ślepnę i tego nie zauważyłem), jakimi ciężarami i ile powtórzeń powinna zawierać taka seria? Co [...]